[...] robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps dodalem w mlotkowym 2 kg na hante... - barki + 2 x 0.75 kg - triceps bez zmian, bo tymi daje w dupe mi... - przedramie tez bez zmian, te 2 x 2.5 tez daje we znaki... [...]
[...] wiedzy, co do nog, to jak zwykle glupia wymowka, nie chcesz nie cwiczyc ale wtedy nie licz na poprawe planu etc. Mam jeszcze pytanko do kolesia najwyzej: o co chodzi ze biceps przed plecami ? Nie próbowaliscie to sie nie wypowiadac !! Bo gnojstwo sie szerzy !! Zmien ton pryszczu, to raz, Adzik dobrze ci powiedzial, bic dzien przed plecami [...]
theREDevil: rozkład parti w tygodniu jak najbardziej mi pasuje Rozumiem że w dniu kiedy robie klatkę mogę dodać inne partie (czyli barki) Pominięcie bicepsów i tricepsów jest dla mnie świetnym rozwiązaniem bo to moje najlepsze grupy mięśniowe i najmniej mi na nich teraz zależy(chociaż dałbym po 1-2 serii na biceps i triceps ) W porównaniu do [...]
[...] dedykuję osobie,której niestety już nie ma wśród nas...to dla Ciebie Martin TYDZIEŃ 6 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 80/2 90/2 100/2x2 Rumun 40/6 67,5/6x3 biceps dowolnie -uginanie jednorącz sztangą 8,5kg 2x6 -uginanie w podporze o kolano 7kg 2x8 -bic "21" 16kg Brzuch 4x10 czas 110min Uwagi: Nie ma co [...]
[...] itak i tak ale....ja w tamtym roku cwiczylem kilka miesiecy Klatka + Triceps i Plecy + Biceps a pozniej przez kilka miesiecy Klata + Biceps i Plecy + Triceps...sprawdzilem i wybralem to drugie poniewaz dla mnie bardziej odpowiada...przy cwiczeniu klata+bic nie ma mozliwosci treningu maxymalnego bicepsa...a przy treningu klata+bic jest!!
Cóż specjalistą nie jestem ale spróbóje poprawić, a na przyszłość to dział dla ludzi ze stażem 2lata +. Dobra do roboty: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 [...]
Jesli jestes srednio zaawansowany to możesz ćwiczyć bicepsy, tricepsy jeden raz w tygodniu, ale łącz biceps z klatą a triceps z grzbietem, w ten sposób masz jak by 2 x w tygodniu pobudzana kazdą z tych partii, bo tric dostaje ostro przy klacie a bic. przy plecach, Więc przykładowo: Pn. Klata, Biceps, Brzuch, Łydki Śr. Barki, Uda, Przedramiona Pi. [...]
[...] robie, jak najlepiej polaczyc partie na 3 dni treningu zeby bic byl priorytetem? Moze bic z tricem, klata z plecami barki z nogami i kapturami? Najlepiej byloby cwiczyc biceps z tricepsem w superseriach w osobnym dniu. Ale to w podzialach 3-dniowych jest niemozliwe. Masz dwa wyjscia: albo dodac czwarty dzien (piec byloby idealnie) albo [...]
[...] na ławce poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30 **triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub pompki w podporze tyłem 3 x 20 **biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 lub uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 Co trening na zmiane ! a bic,tric, tak jak [...]
Sorry za post pod postem, zrobilem dzis dodatkowe pomiary, od ostatnich czyli od 13 lutego pas na wysokosci pepka zwiekszyl sie o 1 cm (z 86 do 87) oraz biceps o 1 cm (z 38 do 39) ale waga skoczyla az z 82 do 86. Wrzucam rowniez zdjecia pogladawe. Glownie chodzi mi o to, czy warto przez ten miesiac zmniejszac stoponiowo, pomalu podaz kalorii czy [...]
ROZPOCZĘCIE TESTU 28.08.2017 waga z rana ok 106 kg siła WL ok 140x5 biceps cm 43,5cm DODATKOWA SUPLEMENTACJA: http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/9/2/2b26c040561243d4853cc5b01fd02ed7-small.jpg Docelowy punkt testu to MP SŁUŻB MUNDUROWYCH WROCŁAW 14.10.2017. wymiarów i zdj nie wrzucam bo nie cwicze sylwetkowo tylko chce tam zrobić jak najlepszy wynik. [...]
[...] -sztanga- stojąc 3 serie -uginanie na modlitewniku - sztanga 3 serie -stojąc lub siedząc uginanie ze sztangielkami z suplinacją 3 serie IIIdzień Barki + superserie na biceps i triceps (ja to musze - tylko może tak lżej no nie??? Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie - wznosy sztangielek na [...]
[...] mialem pisac niewiele zmieniony skoro i tak nie podales mi zbyt wiele informacji o sobie? Z braku ich zrobilem 2 plany wymienne A i B. Biceps przed plecami : -priorytet na biceps (jest swiezy przed treningiem i po tygodniowej regeneracji) -cos czego pewnie przedtem nie robiles: [...]
[...] cwiczyc praktycnzie codziennie. Regeneracja jest dla miesni tak samo wazna jak trening. Uloz trening 3-4 dniowy z odpowiednim podzialem na partie np: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy [...]
[...] łaczyć mc z przysiadami ( a dużo łaczy np. 3 wyciskania w treningu klaty). Dziwi mnie jeszcze bardziej, jak widze kiedy ktoś daje 3 ćwiczenia na klate, grzbiet, tak samo na biceps, triceps. Małe grupy jak bic. tric. zdecydowanie mniej serii potrzebują, no powiedzmy połowe tego co duże partie. Ja nogi trenuje, ale nie z pełną parą. Robie [...]